美腿

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（一）即便是冬日，濃濃的大衣下亭亭玉立的那雙纖腿，仍是每個天生愛美的女人追逐的夢想。



美腿的標準不在長



羨慕T型台上模特們那一雙雙緊實纖細的美腿？也許上天確實沒有給你一雙長長的腿，但美腿的標準可不是以長短論的哦﹗事實上，只要小腿肚與腳踝粗細之差約為15厘米，就是線條美麗的腿了﹗就像現下流行塑身而不是減肥一樣，美麗的腿形才是讓你更自信的源泉﹗



每個人雙腿每日負荷著全身重量，尤其是小腿還必須同時承受身體和地面的雙重力量，肌肉較為發達在所難免。為了擁有一雙隨時可秀的美腿，可得勤加練習，做好每日的必修課哦﹗







（1）步行+小體操







忙碌的一天開始了，一日之計在於晨，美腿也從早晨開始吧。



走到車站搭車，注意正確的步行姿勢，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個要領，就可以利用走路時美化腿部。



上車後，如有座位，可以輕鬆地做做運動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反覆擺動，這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。



如沒有座位則可以練習小體操︰立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，注意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。









（2）久坐椅子的瘦腿法

　　

上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做些運動，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。



1、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一只腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。然後換另一只腳做相同動作。需注意的是︰在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。



2、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘後雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。













（3）居家瘦腿運動



在家裡休息或看電視的空當都可以利用來做一做美腿操。



1、芭蕾舞演員常做的動作︰一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。



2、美化小腿曲線非常有效的動作︰平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。











（二）你是哪種“蘿蔔腿”？



　　雖然美眉們都不喜歡“蘿蔔腿”，但完全沒有腿肚子的骨干腿也是不好看的。要把小腿瘦得健康漂亮，就要先認識你的“蘿蔔腿”的品種了﹗



（1）●脂肪型︰通常這是因為全身都肥，於是小腿也跟著脂肪過多，因此改變飲食習慣、多運動避免吃零食，肥胖體質改善後，身體瘦了，小腿也會跟著瘦的。



（2）●肌肉型︰這種腿形的美眉，通常不胖，小腿卻結成一大塊，且摸起來硬硬的。這是因為長期穿高跟鞋或是常做爆發力強的運動所致。可改穿低一點的鞋，或多做游泳、快走等較緩和的有氧運動。



（3）●水腫型︰這種蘿蔔腿是水分代謝不良的浮腫所致。因此要常運動，少吃高鹽、低溫的飲食，多做強化肌肉的運動，漸漸地就會有所改善。







12個小竅門讓你盡顯腿部曲線







1、避免久站或坐，應經常讓腳做（抬高、放下）運動，可能的話（小走）一番。



2、應養成穿（醫用彈力襪）每天運動腿部一小時的習慣，如散步、快走、騎腳踏車、跑步或跑步機等。



3、應養成一日數次躺下（將腿抬高），高過心臟的姿勢，並維持膝蓋彎曲，如此可促進腿部靜脈血液循環。



4、保持正常體重不能超重，因（體重過重）會使腿部靜脈負擔增加。



5、盡量避免提超過10公斤的（重物）。



6、保持腳及腿部（清潔），並（避免受傷）。



7、如您腿部皮膚已呈（乾燥）情形，請遵照（醫師）囑咐涂藥。



8、每晚自我檢查（小腿）是否有（腫脹）情形。



9、每晚睡時將腿（墊高約6寸，即15公分），並保持最舒適的姿勢即可，千萬不要因此而讓腿部僵硬，否則適得其反。



10、請於每日起床後（立即）穿上醫用彈力襪，並做幾分鐘反覆抬腿伸腳運動。因為腿部腫脹通常在下床後站立幾分鐘就會發生。白天應持續穿用襪。



11、保持醫用彈力襪的清潔，（避免高溫洗燙和爆曬），並注意其彈性功能是否改變。一雙優質彈力襪其彈性約可維持8--12個月，因此當彈力襪失去彈性時應立即更換以保證隨時對您雙腿進行呵護。



12、請一定要（戒除吸煙）的習慣。


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步態NO.1 踮著腳尖走路……

使勁地踮起腳尖，一點一點地往前走，步子不要邁得太大，只要平穩就好，注意你的雙腿要盡力繃直，這樣纔能拉長腿部的肌肉。

關鍵詞：繃緊臀部、繃緊大腿和小腿，使勁踮高腳尖。


步態NO.2 向前邁大步……

像往常那樣走路，不同的是將步子邁大，前腿弓，後腿盡量後伸，向後方用力，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。

關鍵詞：做大邁步的時候，一定注意將腳掌全部落在地面上。


步態NO.3 走一步踹一腿……

你一定有過或者看過跆拳道的經歷，就像那樣襲擊對方一樣將腿部用力地踹出去，可以不是很高，但一定要用力。

關鍵詞：踹出腿部的時候要一下，接一下連貫起來！


步態NO.4 倒退著向後踢……

為了便於你用力，你可以選擇雙手叉腰，然後將腿部用力地向後踢，這樣倒退著行走，盡量最大幅度地抻拉你的韌帶。

關鍵詞：當你用力踢後腿時，有的時候能夠把整個身體都悠起來。


步態NO.5 交叉地扭捏而行……

你的兩腿交叉而行，用左大腿內側的肌肉壓住右大腿，然後用用右大腿內側的肌肉壓住左大腿，就這樣扭捏婀娜地走起來，大腿側向的肌肉在不斷拉長。

關鍵詞：當你的左腿別著右腿的時候，盡量幅度大一些


步態NO.6 一蹦一蹦往前走……

你必須學會像小青蛙那樣蹦跳，這樣的話，你的小腿肌肉會得到最有力的鍛煉，而緊實的小腿就是性感的代名詞。

關鍵詞：跳得更遠些，再遠些。


步態NO.7 邊行走邊跳躍……

大跳躍是一種放肆的鍛煉，就像你希望長高一樣，這樣的練習讓腿部的肌肉有放松，有收緊，渾圓的腿部曲線就此塑造。

關鍵詞：用力跳！別告訴我你老了，因為年輕，就是找到放松的自我。


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吃了腿比較好

1. 海苔：維生素A、B1、B2海苔裡都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多。


2. 芝麻：提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別的是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇。食用前芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊才能充份吸收這些美腿營養素喔！


3. 香焦：卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。


4. 蘋果：它是另類水果，今鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。至於水溶性纖維質;果膠，可解決便秘、下痢。


5. 紅豆：它裡頭的”石鹼酸”成份，可增加腸胃蠕動，減少便祕促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。


6. 木瓜：吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身，木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解肉肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢幔變得更有骨感。木瓜中的果膠成份還有整腸的功能。


7. 西瓜：清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。


8. 蛋：蛋裡的維他命A，給妳雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪。其它的磷、鐵、維他命B1、菸鹼酸，都對去除下半身的肉肉，有不可抹減的功效。


9. 葡萄柚：獨特的枸椽酸成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！


10. 芹菜：它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。


11. 蒟篛：零脂肪的蒟篛，含0.1％的蛋白質、7.4％的水以及豐富的纖維和鈣，可以使下腹部淋巴腺流通順暢，防止腿部變得軟軟胖胖。


12. 菠菜：多吃菠菜可以便血液循環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾糙、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜！


13. 花生：花生有維他命B2國王的雅稱，有豐富的維他命B2、菸鹼酸，是高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。


14. 奇異果：奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖錐吸收水份膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。


15. 蕃茄：它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃、做成沙拉、果汁或直接吃都可以。




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