http://tw.myblog.yahoo.com/jw!WbNQeK2BBxKn3bTD3DmHdliW6hsg/article?mid=133&prev=138&next=132
終極背部訓練
協方 輩擴 下被
以色列的Krav Maga
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!WbNQeK2BBxKn3bTD3DmHdliW6hsg/article?mid=129&prev=130&next=126
腿部訓練迷思
<h2>武術對肌肉訓練的飲食要求和禁忌(轉載) </h2>
不論是任何流派的體術訓練，都可以歸結為對肌肉的有特點和針對性的修煉。下面，我從醫學角度，分析和探討關於忍者修煉方式對於肌肉構造和生理特點的影響。根據這些分析結果，我們就可以發掘，探索，研究，繼承甚至改進忍者的修煉方式，利用生理和人體運動學，制定適應現代社會和我們自身生理條件的訓練方法和計劃。
從運動學來講，肌肉可以鍛煉的方面有絕對力量，爆發力，持久力，發力速度，柔韌性，抗極打能力，回复速度這七個方面。
絕對力量是肌肉能夠發出的最大的恆定力量，這是白肌和紅肌共同作用的結果，其中白肌起主要作用，你能夠舉起多重的東西，拿起多重的東西，都取決於你的絕對力量。絕對力量是能夠使用大忍具和背起重物的保證，忍者的要求在一般武道家以上，一般要求一個忍者至少能蹲起身體重量的兩倍。對於大肌群，忍者對絕對力量的要求不算特別高（一個舉重運動員可以輕鬆蹲起身體重量兩倍），但是，對於小肌群，絕對力量的要求是很高的。比如，伊賀流忍者要求能夠用兩個手指掛在房樑上，這對小臂的要求很高的。對於絕對力量來說，忍者常常用石擔，石鎖，各種重物來鍛煉力量，但是，其實現代的健身房裡的健身設施相比之下更為科學。不過，相對於健身房裡想增大肌肉體積的運動員，忍者的練習特點是多組數，少次數，大重量。這樣就不會在力量沒有增加的時候，盲目的長出大塊的肌肉。還有，就算是練習肌肉，忍者也沒有必要和健美運動員一樣去吃各種營養補劑，最好的營養還是要從天然，新鮮的食物裡面來。提高絕對力量可以採取高蛋白的食品，主要的食物有：乳製品，魚肉，禽肉，水產，蛋類等。
爆發力是肌肉在瞬間收縮產生的力量，一般來說要比絕對力量大20％－40％，這是白肌收縮產生的力量，也是一塊肌肉能夠發出的最大力量，但是無法持久。跳高，跳遠，投擲，這樣的運動都來源於爆發力。爆發力對於忍者的意義遠大於絕對力量，一個忍者要能夠爆發出常人難以想像的力量，其實對於單個肌肉來講是不可能的。但是通過肌肉間的配合，就能夠達到把單塊肌肉的力量增加數倍的目的。比如截拳道裡的側踢，可以用到小腿，大腿，髖，腰，腹，肩，臂等多個部位的肌肉，把這些力量都集中在腿上，揮發出驚人的力量。李小龍的側踢可以把一個人踢出25米，單靠大腿肌肉力量是絕對無法達到的。爆發力的提高從健身房是沒有任何效果的，一般來說忍者通過彈跳，意念集中，踢打目標耙等練習。練習爆發力會大大增大肌肉體積，所以一個拳擊手的實力往往取決於體重級別。提高爆發力的食物含有豐富的蛋白質和鐵質，具體的食物有：紅色肉類（牛羊肉），豆製品，肉筋等。
持久力，又叫耐力，是一塊肌肉在一定負荷的運動下，能夠堅持的時間和次數。這是紅肌的效果。長跑，球類運動這樣的長時間運動，都和持久力有關。持久力是對於一個忍者最重要的素質，而這個東西也是能夠決定肌肉質量的關鍵。 （肌肉中紅肌多，肌肉的質量就要好）有些流派的忍者要求能夠長跑60公里以上，或者游泳幾十公里，這些都是耐力的體現。而耐力的修煉是忍術修練中可以說最為枯燥無味和令人難以忍受但是也是最為重要的一個方面。持久力的訓練包含了很多耐力訓練，跑步，爬山，游泳等，這些訓練同時也帶給忍者健康的心肺功能，對於普通人也有很重要的意義。提高持久力可以通過醣類食物，筆者認為複雜的多醣類食品要好過單一醣類，具體的食物有：粗糧，未經精緻加工的穀物，薯類（土豆，番薯，南瓜等），新鮮水果等。
發力速度，是肌肉從放鬆狀態到完全收縮發力的速度，這個取決於神經和大腦的協調性和肌肉的健康度。另外，發力速度快的人，爆發力也相對強。發力速度是近身戰的基本要素，甚至可以說是決定性因素。對於戰鬥型忍者，可以說這個是最重要的素質。不論是使用忍具還是空手格鬥，手和腿的速度都是決定勝負的關鍵。由於發力速度可以和爆發力，耐力結合練習，這裡不特別提出發力速度的食物。
柔韌性，是肌肉能夠反向伸展的最大限度，這個和關節，韌帶的靈活性是相配合的。另外，柔韌性也會影響到其他的肌肉特點。柔韌性可以讓忍者掌握更多更複雜的體術和忍術（一些幻術對柔韌性的要求更高）。而且較好的柔韌性也會大大降低在戰鬥和行進中受傷的可能性。忍者對於柔韌性的訓練比起別的武道流派並沒有太多特別之處，筆者建議現在的修煉者完全可以通過體操的柔韌訓練方式來作為基本柔韌性的訓練。提高柔韌性訓練成果主要需要高維生素和對關節肌腱能夠保護的食物：酸奶，新鮮蔬菜，維生素含量高的水果等。
抗擊打能力，是肌肉收縮後能夠抵抗的最大外力打擊。這個是每個武道家的必修課，它通過不斷的鍛煉得來，取決於白肌和紅肌的結合程度。忍者對抗擊打能力的要求不高，因為遇到近身戰，一般會用到忍器，這樣，就算有了抗擊打能力，幫助也不大。但是，小部位的抗擊打能力是很重要的。例如手掌外側，指尖，拳面，肘，膝，足弓，小腿等，這些部位的抗擊打能力強了，對於忍者都是強有力的武器。提高抗打能力要通過循序漸進的擊打訓練，鬆懈和冒進都是不理智和不現實的，而且訓練的方法和量都要嚴格和科學，如果有經驗豐富的老師指導則更為穩妥。提高抗打能力要通過能夠保護骨骼和減少肌肉傷害的食物，這類食物通常含有豐富的膠質，如久煮的骨頭湯，全蝦，小魚，魔芋，海苔等。
回复速度，是肌肉受到損傷後癒合的最短時間。肌肉在用力的時候，受到外界打擊的時候，都會受到損傷，在回复的時候，由於各種因素，速度是不定的。忍者對於回复速度的要求是很高的。發現一個孩子的傷口癒合的比別人快，他將會被當作天才來培養。因為這就意味著他在修煉的過程中將會比別人更快的進步。同時，回复速度對於一個有很高成就的忍者來說，也意味著可以更多的接受和完成任務。回复速度沒有具體的訓練方式，但是，通過健康積極的生活方式鍛煉出的健康的身體，回复速度會大大加強。
所以，一個忍者必須是一個嚴格的修煉者，一個持戒的人。這裡的意思是，戒除菸酒，不吃精緻的糖果糕點；不吃油炸食品和快餐食品以及方便食品，以健康新鮮的天然食物作為全部食品；喝足夠多的水，不以咖啡，飲料，濃茶來代替水；飲食的成分和營養素平衡有序，堅持每天足量的身體訓練和休息；婚後的性生活有節制，不縱慾；保持積極愉快的心情和寬宏大量的心胸。
從運動學來講，肌肉可以鍛煉的方面有絕對力量，爆發力，持久力，發力速度，柔韌性，抗極打能力，回复速度這七個方面。
絕對力量是肌肉能夠發出的最大的恆定力量，這是白肌和紅肌共同作用的結果，其中白肌起主要作用，你能夠舉起多重的東西，拿起多重的東西，都取決於你的絕對力量。絕對力量是能夠使用大忍具和背起重物的保證，忍者的要求在一般武道家以上，一般要求一個忍者至少能蹲起身體重量的兩倍。對於大肌群，忍者對絕對力量的要求不算特別高（一個舉重運動員可以輕鬆蹲起身體重量兩倍），但是，對於小肌群，絕對力量的要求是很高的。比如，伊賀流忍者要求能夠用兩個手指掛在房樑上，這對小臂的要求很高的。對於絕對力量來說，忍者常常用石擔，石鎖，各種重物來鍛煉力量，但是，其實現代的健身房裡的健身設施相比之下更為科學。不過，相對於健身房裡想增大肌肉體積的運動員，忍者的練習特點是多組數，少次數，大重量。這樣就不會在力量沒有增加的時候，盲目的長出大塊的肌肉。還有，就算是練習肌肉，忍者也沒有必要和健美運動員一樣去吃各種營養補劑，最好的營養還是要從天然，新鮮的食物裡面來。提高絕對力量可以採取高蛋白的食品，主要的食物有：乳製品，魚肉，禽肉，水產，蛋類等。
爆發力是肌肉在瞬間收縮產生的力量，一般來說要比絕對力量大20％－40％，這是白肌收縮產生的力量，也是一塊肌肉能夠發出的最大力量，但是無法持久。跳高，跳遠，投擲，這樣的運動都來源於爆發力。爆發力對於忍者的意義遠大於絕對力量，一個忍者要能夠爆發出常人難以想像的力量，其實對於單個肌肉來講是不可能的。但是通過肌肉間的配合，就能夠達到把單塊肌肉的力量增加數倍的目的。比如截拳道裡的側踢，可以用到小腿，大腿，髖，腰，腹，肩，臂等多個部位的肌肉，把這些力量都集中在腿上，揮發出驚人的力量。李小龍的側踢可以把一個人踢出25米，單靠大腿肌肉力量是絕對無法達到的。爆發力的提高從健身房是沒有任何效果的，一般來說忍者通過彈跳，意念集中，踢打目標耙等練習。練習爆發力會大大增大肌肉體積，所以一個拳擊手的實力往往取決於體重級別。提高爆發力的食物含有豐富的蛋白質和鐵質，具體的食物有：紅色肉類（牛羊肉），豆製品，肉筋等。
持久力，又叫耐力，是一塊肌肉在一定負荷的運動下，能夠堅持的時間和次數。這是紅肌的效果。長跑，球類運動這樣的長時間運動，都和持久力有關。持久力是對於一個忍者最重要的素質，而這個東西也是能夠決定肌肉質量的關鍵。 （肌肉中紅肌多，肌肉的質量就要好）有些流派的忍者要求能夠長跑60公里以上，或者游泳幾十公里，這些都是耐力的體現。而耐力的修煉是忍術修練中可以說最為枯燥無味和令人難以忍受但是也是最為重要的一個方面。持久力的訓練包含了很多耐力訓練，跑步，爬山，游泳等，這些訓練同時也帶給忍者健康的心肺功能，對於普通人也有很重要的意義。提高持久力可以通過醣類食物，筆者認為複雜的多醣類食品要好過單一醣類，具體的食物有：粗糧，未經精緻加工的穀物，薯類（土豆，番薯，南瓜等），新鮮水果等。
發力速度，是肌肉從放鬆狀態到完全收縮發力的速度，這個取決於神經和大腦的協調性和肌肉的健康度。另外，發力速度快的人，爆發力也相對強。發力速度是近身戰的基本要素，甚至可以說是決定性因素。對於戰鬥型忍者，可以說這個是最重要的素質。不論是使用忍具還是空手格鬥，手和腿的速度都是決定勝負的關鍵。由於發力速度可以和爆發力，耐力結合練習，這裡不特別提出發力速度的食物。
柔韌性，是肌肉能夠反向伸展的最大限度，這個和關節，韌帶的靈活性是相配合的。另外，柔韌性也會影響到其他的肌肉特點。柔韌性可以讓忍者掌握更多更複雜的體術和忍術（一些幻術對柔韌性的要求更高）。而且較好的柔韌性也會大大降低在戰鬥和行進中受傷的可能性。忍者對於柔韌性的訓練比起別的武道流派並沒有太多特別之處，筆者建議現在的修煉者完全可以通過體操的柔韌訓練方式來作為基本柔韌性的訓練。提高柔韌性訓練成果主要需要高維生素和對關節肌腱能夠保護的食物：酸奶，新鮮蔬菜，維生素含量高的水果等。
抗擊打能力，是肌肉收縮後能夠抵抗的最大外力打擊。這個是每個武道家的必修課，它通過不斷的鍛煉得來，取決於白肌和紅肌的結合程度。忍者對抗擊打能力的要求不高，因為遇到近身戰，一般會用到忍器，這樣，就算有了抗擊打能力，幫助也不大。但是，小部位的抗擊打能力是很重要的。例如手掌外側，指尖，拳面，肘，膝，足弓，小腿等，這些部位的抗擊打能力強了，對於忍者都是強有力的武器。提高抗打能力要通過循序漸進的擊打訓練，鬆懈和冒進都是不理智和不現實的，而且訓練的方法和量都要嚴格和科學，如果有經驗豐富的老師指導則更為穩妥。提高抗打能力要通過能夠保護骨骼和減少肌肉傷害的食物，這類食物通常含有豐富的膠質，如久煮的骨頭湯，全蝦，小魚，魔芋，海苔等。
回复速度，是肌肉受到損傷後癒合的最短時間。肌肉在用力的時候，受到外界打擊的時候，都會受到損傷，在回复的時候，由於各種因素，速度是不定的。忍者對於回复速度的要求是很高的。發現一個孩子的傷口癒合的比別人快，他將會被當作天才來培養。因為這就意味著他在修煉的過程中將會比別人更快的進步。同時，回复速度對於一個有很高成就的忍者來說，也意味著可以更多的接受和完成任務。回复速度沒有具體的訓練方式，但是，通過健康積極的生活方式鍛煉出的健康的身體，回复速度會大大加強。
所以，一個忍者必須是一個嚴格的修煉者，一個持戒的人。這裡的意思是，戒除菸酒，不吃精緻的糖果糕點；不吃油炸食品和快餐食品以及方便食品，以健康新鮮的天然食物作為全部食品；喝足夠多的水，不以咖啡，飲料，濃茶來代替水；飲食的成分和營養素平衡有序，堅持每天足量的身體訓練和休息；婚後的性生活有節制，不縱慾；保持積極愉快的心情和寬宏大量的心胸。
沒有留言:
張貼留言